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湖南大學附屬長沙醫院老年病科醫生余慧建議,老年人每年秋季及時接種流感疫苗,為冬季健康筑牢“第一道防線”。老年人在商超、公交車、地鐵、醫院等公共場合或人群密集處,要規范佩戴醫用外科口罩,減少飛沫傳播風險;回家后要清洗雙手,每日定期開窗通風2至3次,每次不少于30分鐘,降低室內病原體濃度。
“增強自身免疫力是抵御呼吸道疾病的關鍵。”余慧提到,秋冬季節老年人需注重飲食調理,保持均衡營養,多攝入新鮮蔬果,同時適當補充魚肉、雞蛋等優質蛋白質,避免過多食用螃蟹、綠豆等生冷食物,防止脾胃功能受損。
長沙市第一醫院副院長、骨科專家魏利成則建議,適當運動能有效提升免疫力,但老年人運動需“量力而行”,推薦選擇打太極拳、八段錦等溫和的運動方式,每次運動30分鐘左右,以身體微微發熱為宜。運動前務必做好熱身,外出運動時要特別注意頭部、頸背、足部的保暖,避免因受涼誘發呼吸道感染。
針對秋冬進補需求,余慧建議老年人可選用健脾補氣、溫陽祛寒的平和藥膳,如用山藥、蓮子、百合、紅棗煮粥,或適量食用黃芪燉雞湯,但需注意“適度”原則,避免過度進補加重身體負擔,有基礎疾病的老年人最好在醫生指導下進行調理。
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